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4 postures de yoga pour soulager les crampes menstruelles

Les meilleures poses de yoga pour lutter contre les crampes, les ballonnements et les douleurs pendant vos règles.

Publié le par Gabrielle Rousseau dans Bien-être
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On sait toutes, c’est bon de faire de l’exercice durant ses règles; ça allège le SPM ainsi que les crampes, etc. Mais, je ne sais pas pour vous, mais l’idée d’aller courir ou encore pire, d’aller au gym durant les premiers jours de mes règles me tente autant que de magasiner un bikini en janvier. Je me rabats donc sur le yoga, qui en plus de me relaxer, ça soulage les maux de dos que j’ai souvent durant mes règles.

Prendre note que certaines Asanas (positions de yoga) ne sont pas conseillées durant les menstruations, par exemple la posture de l’arc inversé (ou du pont), qui met de la pression sur le dos ainsi que l’utérus, pouvant causer davantage de crampes. Les inversions sont également déconseillées, le sang menstruel pourrait remonter dans les trompes de Fallope au lieu de sortir du corps. Donc, reportez votre pratique de Hand-stand de quelques jours.

Cela dit, enfilez des vêtements confortables et essayez les mouvements suivants qui ont comme objectif de minimiser les douleurs des crampes menstruelles ainsi que la fatigue générale.


Posture du chat-vache

Photo : Melisfit

Cette position est d’étirer le devant et le dos de notre corps doucement. Grande inspiration lors de la posture du chat (dos rond) suivie d’une expiration lors de la posture de la vache (dos arqué). Répétez entre 6 et 10 fois au rythme de la respiration.

 

Posture tête-au-genou

Photo : Melisfit

Cette posture est excellente pour étirer la colonne vertébrale et soulager la pression dans le dos. Tenir environ une minute de chaque côté.

 

Posture de l’enfant

Photo : Melisfit

Comme je l’ai mentionné plus haut, l'un des pires symptômes dont je souffre durant mes règles (outre les crampes, les boutons et j’en passe), ce sont les douleurs dans le bas du dos. La pose de l’enfant est magique pour détendre le dos. Restez dans cette position pendant au moins 5 longues respirations.

 

Torsion au sol

Photo : Melisfit

Terminez avec des torsions qui permettent d’engager tout votre corps et vous relaxer. Les torsions sont particulièrement appropriées durant les menstruations, car ce sont des positions détoxifiantes; vous êtes littéralement en train de « tordre » votre région abdominale.

 

Si vous voulez une routine plus longue, je vous conseille celle-ci, de la fantastique Adriene Mishler :

 

 

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Source: Well+Good
Crédit Photo: Melisfit