Daily Remedy

5 trucs pour combattre la dépression saisonnière

En attendant que l'été pointe le bout de son nez !

Publié le par Claudia Beaudry dans Bien-être
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Si tu es comme moi, les dernières semaines plutôt grises n'ont pas été faciles sur ton niveau d'énergie et ton humeur. C'est normal, puisqu'il est prouvé que la température a bel et bien une influence sur ceux-ci. Lors des changements de saison, la dépression saisonnière peut survenir. Elle est causée par des fluctuations de la production de sérotonine, communément appelée l'hormone du bonheur, et la mélatonine, responsable de réguler l'humeur et le sommeil. Bien qu'elle soit plus courante à l'automne et à l'hiver, dû aux journées qui se raccourcissent, Dame Nature n'est pas très clémente avec nous ce printemps ! Pluie, verglas, neige, temps froid... On a droit à tout un cocktail météo. Donc, en attendant la saison estivale, je te propose 5 trucs qui te permettront de contrer cette petite déprime passagère et de regagner l'énergie perdue ces derniers jours. 

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1. Bouger 

On ne cesse de le répéter, mais demeurer active est le meilleur moyen pour conserver la bonne humeur et contrer la fatigue quotidienne. Non, ce n'est pas obligatoire de t'entraîner au gym 4 fois par semaine. En effet, une séance d'exercice d'environ 10 minutes chaque jour est bénéfique non seulement pour ta santé physique, mais aussi pour ta santé mentale. Que ce soit la marche, le yoga, la danse, le vélo ou toute autre activité, ça compte ! 

2. Essayer la luminothérapie

S'exposer un minimum de 30 minutes par jour à la lumière d'une lampe de luminothérapie permettrait d'augmenter le niveau de sérotonine (donc de favoriser la bonne humeur), de contribuer à un sommeil plus reposant, d'améliorer la concentration en plus d'agir comme un antidépresseur naturel. 

3. Manger des aliments riches en vitamine D

C'est bien connu, la vitamine D est aussi connue sous le nom de « vitamine soleil ». De ce fait, le manque de soleil peut provoquer une carence de cette vitamine dans l'organisme. Il existe peu d'aliments qui contiennent une haute teneur en vitamine D, toutefois, en voici quelques-uns: le saumon, la truite, le lait, les oeufs, ainsi que les boissons de soja enrichies. 

4. Méditer

La méditation contribue à réduire le stress à et augmenter le niveau d'énergie. Pourquoi alors ne pas la pratiquer au quotidien ? Il suffit de méditer de 2 à 3 minutes avant d'aller au lit le soir, ou encore avant de partir au travail ou à l'école le matin. C'est simple, rapide et efficace ! 

5. Faire des activités sociales

Il n'y a rien de plus revigorant que de faire une activité avec des personnes qu'on aime ! Pour moi, c'est toujours une bonne occasion pour me changer les idées. Organise une journée avec une amie, allez vous refaire une garde-robe du printemps (le magasinage, c'est aussi un bon remède), faites une activité à l'extérieur, bref, toutes les idées sont bonnes pour se remonter le moral ! 

Sources: Canal Vie, Brunet

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